slogan.png

Контакты: 
(4852) 33-73-80

мы в соц. сетях

Перетренированность и её причины.

Суперкомпенсация. Улучшение работоспособности достигается путём тренировки, которая нарушает некое равновесие в организме. Для восстановления этого равновесия организму необходим определённый период отдыха. Если объём и интенсивность тренировки верные, а период отдыха достаточно продолжительный, организм не только восстанавливается, но и повышает свои прежние возможности. Данное явление называется суперкомпенсацией.

Восстановление – необходимая часть тренировочного процесса. К сожалению, многие спортсмены зачастую тренируются по принципу «чем больше, тем лучше» и пренебрегают достаточным отдыхом и восстановлением. В этом случае резко возрастает опасность перетренированности. При отсутствии восстановительного периода суперкомпенсации не происходит, и тренировки становятся не эффективными. С другой стороны, если восстановительный период  длиться долго, то эффект суперкомпенсации непродолжителен. Таким образом, тренировочный процесс является искусством, в котором необходимо найти верный баланс между тренировочными нагрузками и восстановительными периодами.

Продолжительность восстановительного периода – величина не постоянная, зависит от следующих факторов:

  • Метода тренировки
  • Тренировочного стажа
  • Степени утомления
  • Возраста
  • Физической способности к восстановлению

В процессе восстановления важное участие принимают нервная и гормональная системы, которые обе управляются и координируются мозговым центром – гипоталамусом. Главная задача гипоталамуса – управлять реакцией организма на внешние раздражители – стрессы. Стресс - любое напряжение организма физическое (интенсивная тренировка) или психическое (проблемы на работе), реакция гипоталамуса одинаковая. При превышении допустимых пределов стресса работа гормональной и нервной систем нарушается, и гипоталамус не справляется с регуляторной функцией. К факторам, оказывающим сильное стрессовое воздействие на организм, относятся:

  • Личные проблемы
  • Экзаменационный период
  • Большое количество стартов
  • Боязнь неудачи
  • Пищевой дефицит
  • Смена климата
  • Нарушение суточного ритма
  • Инфекционные заболевания
  • Аллергические реакции
  • Тренировки в горных условиях

Вышеперечисленные факторы временно снижают физические возможности. Усиленные тренировки вопреки этим условиям в конечном итоге приведут к перетренировке.

Наиболее распространённые причины перетренировки:

  • Ошибки в тренировочном процессе – быстрое наращивание тренировочных нагрузок, высокая интенсивность при выполнении длительных тренировок, большой объём при выполнении интервальных тренировок, раннее возобновление интенсивных тренировок после болезни.
  • Интенсивный график соревнований.
  • Образ жизни – режим дня, сна, вредные привычки.
  • Социальная обстановка.
  • Заболевания.

Типы перетренированности

Симпатическая перетренированность

Первым симптомом перетренированности является гиперактивность симпатического отдела вегетативной нервной системы:

  • Плохое восстановление частоты сердечных сокращений (ЧСС) после нагрузки
  • Высокая ЧСС в покое
  • Быстрое наступление усталости
  • Снижение аппетита и потеря веса
  • Сердцбиение
  • Плохая спортивная работоспособность
  • Сильная болезненность мышц
  • Эмоциональная неустойчивость
  • Беспокойный сон
  • Нервозность
  • Потеря концентрации
  • Чувство тревоги
  • Потливость
  • Снижение интереса к тренировкам
  • Повышенный риск травмы
  • Повышенный риск инфекции

Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Количество интервальных тренировок за неделю (включая соревнования) не должно превышать двух. После каждой требуется восстановительный период около 3-х дней. При первых симптомах симпатической перетренированности объём и интенсивность тренировок должны быть резко и не- замедлительно снижены (на 50% и не выше 75% ЧССмах). Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель.

Игнорирование симптомов симпатической перетре-нированности приводит к истощению гормональной и нервной систем и нарастающему доминированию парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Парасимпатическая перетренированность

Симптомы противоположны симпатическому типу:

  • Постоянный вес тела и нормальный аппетит
  • Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
  • Низкое кровяное давление
  • Низкая ЧСС в покое
  • Депрессия
  • Усталость
  • Сонливость
  • Вялость
  • Гипогликемия
  • Повышенный интерес к тренировкам!!!

В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.

В лабораторных условиях перетренированность можно диагностировать по парадоксальным изменениям кривой нагрузка/лактат, в естественных – динамические наблюдения за показателями частоты сердечных сокращений и анализ дневника тренировок.*

 *По книге - ЧСС, ЛАКТАТ И ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. П.ЯНСЕН. ТУЛОМА 2007г.

В книге изложены теория, практика и анализ тренировки спортсменов на выносливость на основе мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня молочной кислоты (лактата) в крови, приведены тесты нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния, обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.

*Подробнее в статье на сайте «Частота сердечных сокращений и целенаправленная тренировка».