slogan.png

Контакты: 
(4852) 33-73-80

мы в соц. сетях

Тренировки и вирусные инфекции

За последние несколько лет учёные узнали много нового о тесной взаимосвязи между физическими нагрузками, инфекциями и иммунитетом. Умеренные аэробные тренировки стимулируют иммунную систему. Поворотным пунктом, при котором стимуляция переходит в угнетение, является интенсивность 70% от максимального усилия. Продолжительные и изнурительные нагрузки могут приводить к повреждению тканей*, которые в свою очередь могут служить инфекционными агентами. Таким образом, интенсивно тренирующиеся спортсмены более восприимчивы к инфекции, чем обычные люди.

Вирусные инфекции – широко распространённое явление. Самые часто встречающиеся – вирус гриппа, рино-вирус, вирус Коксаки (осложнение – миокардит), аденовирус, цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр (причина мононуклеоза!). Вирусные инфекции поражают главным образом глотку и бронхи. Вирусы проникают в клетку, размножаются в ней, разрывают клеточную оболочку и поражают соседние клетки. Важно – антибиотики не действуют на вирусы. Большинство вирусных инфекций не опасно, однако серьёзность болезни сильно варьирует, а её продолжительность определяется, главным образом, сопротивляемостью организма.

При заражении вирусом, кроме того,  падает работоспособность спортсмена. Продолжение интенсивных тренировок не только дополнительно нагрузит иммунитет, но и резко повысит риск перетренировки. Показаны только тренировки умеренной интенсивности, при температуре – полное исключение занятий*и возобновление только после исчезновения всех симптомов болезни.

Втягиваться в тренировочный процесс после болезни нужно постепенно, начиная с аэробных тренировок, при которых пульс не превышает 140 уд/мин.

Гигиена, хорошее питание, полноценный отдых и вакцинации снижают вероятность заражения инфекцией.

 

*По книге - ЧСС, ЛАКТАТ И ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. П.ЯНСЕН. ТУЛОМА 2007г.

В книге изложены теория, практика и анализ тренировки спортсменов на выносливость на основе мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня молочной кислоты (лактата) в крови, приведены тесты нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния, обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.

 

*Подробнее в статье «Энергетические системы организма и целенаправленная тренировка».

*Подробнее в статье «Частота сердечных сокращений и целенаправленная тренировка».