slogan.png

Контакты: 
(4852) 33-73-80

мы в соц. сетях

Выбор кроссовок. Функционал и биомеханика. Часть 1.

Кроссовки классифицируется в соответствии с двумя основными критериями: по своему функциональному назначению и в соответствии с биомеханическими факторами. Выполнение этих требований в идеале и определяют выбор конкретной модели кроссовок. Первую часть посвятим биомеханике.

Характер пронации стопы

– основной параметр при выборе кроссовок. При беге или ходьбе у подавляющего большинства первой областью стопы, касающейся поверхности, будет пятка. По мере переноса веса к центру стопы её свод уплощается или, иначе говоря, разворачивается внутрь в вертикальном направлении. Голень, в свою очередь, слегка смещается внутрь, к центру тяжести бегуна в горизонтальном направлении. Этот естественный процесс и называется пронацией. Пронация нужна нашему телу для того, чтобы смягчить в 6 — 8 раз превышающую собственный вес ударную нагрузку, а также поддержать равновесие при приземлении и отталкивании. Обратный процесс, когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень немного смещается  наружу, называется супинацией. Каждый наш шаг — это цикл, включающий в себя различные фазы, среди которых неизбежно присутствуют фазы пронации и супинации.      

В соответствии с величиной пронации все люди делятся на три группы. Гиперпронаторы (сверхпронаторы), нейтральные пронаторы и гипопронаторы (недопронаторы). Нормой считаются нейтральная, а так же умереннные гипер и гипопронации.

Нейтральная пронация.

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гиперпронация.

Как и при "нормальной пронации" беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла осуществляется главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу. Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.

Гипопронация

- контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы. Из-за недостаточного уплощения, стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы.

Тип пронации — это главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор беговой обуви. В зависимости от фактора пронации выпускаются три вида кроссовок для длительного бега.

Ограничивающие движение кроссовки (motion control, CONTROL)

предназначены для бегунов с гиперпронацией от средней до сильной. Для снижения пронации они максимально ограничивают движения стопы. Эти кроссовки самые жёсткие и тяжёлые. Их толстая подошва напоминает слоёный пирог и сильнее всего нагружена различными деталями, призванными решить сложную задачу — дать возможность бегать тем, для кого бег по определению весьма травмо опасное занятие. Они обычно имеют прямой крой.

Стабилизирующие  кроссовки (stability, SUPPORT)

 — это обувь для бегунов с пронацией, лежащей в области от умеренной гиперпронации до нейтральной. Они имеют репутацию наиболее сбалансированных с точки зрения под-держки стопы, амортизации и износоустойчивости. Как правило, имеют полукривой крой.

Амортизирующие кроссовки (cushion, NEUTRAL)

призваны удовлетворить потребности группы, включающей в себя как гипопронаторов, так и бегунов с нейтральной пронацией. Чаще всего они имеют кривой крой.

Кроссовки всех перечисленных выше видов смягчают ударную нагрузку — то есть в той или иной степени амортизируют. Более того, может случиться так, что иная «нагруженная» стабилизирующая модель сильнее смягчает удар, чем облегчённая  амортизирующая.  Почему же именно эта группа называется «амортизирующей»?  Вспомним, что у гипопронаторов стопа уплощается незначительно — а это значит, что они не нуждаются, или почти не нуждаются в ограничении движения её свода. Поэтому конструктивные  элементы, призванные поддерживать стопу в таких кроссовках, сведены к минимуму. С другой стороны, стопа гипопронатора — не самый лучший из естественных амортизаторов. Следовательно, главная функция таких кроссовок — амортизация. Отсюда и название.

Обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Рисунок "Как выбрать кроссовки"

 

Как определить свою пронацию?

 

Самый простой и доступный способ - «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

Рисунок "нейтральная пронация стопы"  Рисунок "гипо пронация стопы"  Рисунок "гипер пронация стопы"

   Нейтральная.            Гипопронация.           Гиперпронация.

Второй способ связан с анализом износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа. В случае гипопронации стопа почти не разворачивается, свод уплощается незначительно. В результате, перенос веса с пятки на носок осуществляется по внешней стороне стопы — и, как следствие, максимальный износ подошв кроссовок гипопронатора приходится на их внешнюю сторону.

Стопа ярко выраженного гипопронатора разворачивается полностью, сильно уплощается её свод, перенос веса идёт по внешней стороне стопы — максимальный износ подошв кроссовок гипопронатора приходится на их внутреннюю сторону.

Нетрудно догадаться, что равномерный износ соответствует пронации, близкой к нейтральной. Ниже - схемы позиции левой стопы в момент переноса веса, иллюстрирующие рассуждения.

Рисунок "Виды пронации стопы у бегуна"

Гиперпронация.         Нейтральная.         Гипопронация.          

Третий вариант, наиболее точный – анализ видео- съёмки бега. В идеале выполняется на тренажёре «беговая дорожка» при выполнении спринтерского ускорения. Предварительное утомление (тестировать после беговой тренировки) снижает осознанный контроль техники бега и повышает точность теста. Видео-съёмка выполняется со спины с увеличенной скоростью (например, 240 кадров в секунду) для последующего воспроизведения в замедленном режиме.

Четвертый вариант, «метод проб и ошибок» - настоятельно не рекомендуем.

Итак, характер пронации стопы – основной параметр при выборе беговой обуви. Классификации кроссовок в зависимости от покрытия и дистанции посвятим продолжение данной статьи.

***По материалам журнала «Лыжный спорт».